A testosterona é o hormônio masculino responsável pela construção de massa muscular. Ter níveis normais de testosterona também é crucial para uma infinidade de outros benefícios, incluindo bem-estar, energia aumentada, aumento da libido e, potencialmente, uma melhora no desempenho atlético.
A partir dos 30 anos, o nível de testosterona de um homem começa a cair. Para mantê-lo em um nível ótimo (nem muito alto, nem muito baixo), o homem pode repor a testosterona naturalmente sem o apelo de drogas ou itens ilegais, mas tomando muito cuidado. Mesmo porque o excesso de testosterona pode ser convertido em estrógeno, que pode levar ao crescimento de mama em mulheres, calvície, crescimento de pelos no corpo, e até maiores chances do desenvolvimento de certos tipos de câncer.
Em um trabalho de reposição natural da testosterona, com a devida orientação de um nutricionista e um médico endocrinologista, você será capaz de manter níveis ótimos de testosterona para dar suporte ao seu desenvolvimento físico e porte atlético. Não há evidências de que uma reposição natural de testosterona faça mal ao organismo, mas há inúmeras evidências de tratamentos de reposição de testosterona sem o devido acompanhamento médico que tem efeitos negativos para a saúde do indivíduo.
Com o aviso acima dado, vejamos algumas das opções aprovadas por especialistas para repor a testosterona naturalmente.
Certos alimentos e práticas saudáveis contribuem para manter os níveis de testosterona altos e também para repor a testosterona perdida naturalmente devido a fatores naturais, como a idade. (Foto: www.greenmedinfo.com)
Aumente a testosterona naturalmente com alimentos
Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona, enquanto outros podem suprimir a produção do hormônio. O cardápio deve ser personalizado de acordo com sua meta fitness e seu metabolismo, mas as regras gerais para aumentar a testosterona com a alimentação incluem:
- Consumir proteínas: essencial também para a construção muscular. Apresenta efeitos benéficos sobre o fígados e os rins. Presente em alimentos como produtos lácteos, ovos, e carnes magras (aves, peixes, e suínos).
- Consumir vegetais crucíferos: estamos falando de vegetais como o brócolis, a couve, o repolho, o agrião, a mostarda. Os fitonutrientes presentes nestes vegetais ajudam a controlar os níveis de estrogênio no corpo, dando maior espaço para a atuação da testosterona.
- Escolha gorduras saudáveis: os ácidos graxos ômega 3, principalmente, matérias primas para produzir hormônios como a testosterona.
- Evite bebidas alcoólicas: em grandes doses, o álcool pode degradar a produção de testosterona. Basta limitar a quantidade que você consumir.
- Evite frituras e açúcares: as frituras tem gorduras não saudáveis, que contribuem para atrapalhar a produção de testosterona. Já o açúcar aumenta os níveis de glicose no sangue, atrapalhando também o funcionamento do fígado e do seu metabolismo. Não abuse de nenhum desses dois alimentos.
Ginseng estimula a produção de testosterona
Ginseng é uma raiz frequentemente consumida em alimentos e bebidas asiáticas. É um poderoso nutriente que impulsiona muitas funções fisiológicas saudáveis, incluindo aumento na libido e na produção de testosterona.
Estilo de vida saudável para produzir mais testosterona
Quer produzir mais testosterona ou reduzir a queda de produção desse hormônio? Então, você precisa adotar hábitos de vida mais saudáveis, começando com um bom sono. 7 a 9 horas de sono é a faixa ideal de descanso para um adulto normal.
Outro hábito importante é respeitar o calendário da sua rotina de musculação, principalmente homens que estão em treinos de hipertrofia. Pode parecer que treinar 7 dias por semana vai trazer mais resultados, mas não vai! 4 a 5 dias é o ideal, com tempo de descanso para os grupos musculares.
Além da alimentação saudável, a prática de exercícios regulares, visita e acompanhamento profissional para seu treino.Grande abraço e até o próximo Post!
