Saiba como aumentar a testosterona naturalmente.


A testosterona é o hormônio masculino responsável pela construção de massa muscular. Ter níveis normais de testosterona também é crucial para uma infinidade de outros benefícios, incluindo bem-estar, energia aumentada, aumento da libido e, potencialmente, uma melhora no desempenho atlético.
A partir dos 30 anos, o nível de testosterona de um homem começa a cair. Para mantê-lo em um nível ótimo (nem muito alto, nem muito baixo), o homem pode repor a testosterona naturalmente sem o apelo de drogas ou itens ilegais, mas tomando muito cuidado. Mesmo porque o excesso de testosterona pode ser convertido em estrógeno, que pode levar ao crescimento de mama em mulheres, calvície, crescimento de pelos no corpo, e até maiores chances do desenvolvimento de certos tipos de câncer.
Em um trabalho de reposição natural da testosterona, com a devida orientação de um nutricionista e um médico endocrinologista, você será capaz de manter níveis ótimos de testosterona para dar suporte ao seu desenvolvimento físico e porte atlético. Não há evidências de que uma reposição natural de testosterona faça mal ao organismo, mas há inúmeras evidências de tratamentos de reposição de testosterona sem o devido acompanhamento médico que tem efeitos negativos para a saúde do indivíduo.
Com o aviso acima dado, vejamos algumas das opções aprovadas por especialistas para repor a testosterona naturalmente.
Certos alimentos e práticas saudáveis contribuem para manter os níveis de testosterona altos e também para repor a testosterona perdida naturalmente devido a fatores naturais, como a idade. (Foto: www.greenmedinfo.com)

Aumente a testosterona naturalmente com alimentos
Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona, enquanto outros podem suprimir a produção do hormônio. O cardápio deve ser personalizado de acordo com sua meta fitness e seu metabolismo, mas as regras gerais para aumentar a testosterona com a alimentação incluem:
  • Consumir proteínas: essencial também para a construção muscular. Apresenta efeitos benéficos sobre o fígados e os rins. Presente em alimentos como produtos lácteos, ovos, e carnes magras (aves, peixes, e suínos).
  • Consumir vegetais crucíferos: estamos falando de vegetais como o brócolis, a couve, o repolho, o agrião, a mostarda. Os fitonutrientes presentes nestes vegetais ajudam a controlar os níveis de estrogênio no corpo, dando maior espaço para a atuação da testosterona.
  • Escolha gorduras saudáveis: os ácidos graxos ômega 3, principalmente, matérias primas para produzir hormônios como a testosterona.
  • Evite bebidas alcoólicas: em grandes doses, o álcool pode degradar a produção de testosterona. Basta limitar a quantidade que você consumir.
  • Evite frituras e açúcares: as frituras tem gorduras não saudáveis, que contribuem para atrapalhar a produção de testosterona. Já o açúcar aumenta os níveis de glicose no sangue, atrapalhando também o funcionamento do fígado e do seu metabolismo. Não abuse de nenhum desses dois alimentos.
Ginseng estimula a produção de testosterona

Ginseng é uma raiz frequentemente consumida em alimentos e bebidas asiáticas. É um poderoso nutriente que impulsiona muitas funções fisiológicas saudáveis, incluindo aumento na libido e na produção de testosterona.

Estilo de vida saudável para produzir mais testosterona

Quer produzir mais testosterona ou reduzir a queda de produção desse hormônio? Então, você precisa adotar hábitos de vida mais saudáveis, começando com um bom sono. 7 a 9 horas de sono é a faixa ideal de descanso para um adulto normal.

Outro hábito importante é respeitar o calendário da sua rotina de musculação, principalmente homens que estão em treinos de hipertrofia. Pode parecer que treinar 7 dias por semana vai trazer mais resultados, mas não vai! 4 a 5 dias é o ideal, com tempo de descanso para os grupos musculares.

Além da alimentação saudável, a prática de exercícios regulares, visita e acompanhamento profissional para seu treino.Grande abraço e até o próximo Post!

Cosméticos caseiros: Receitas de tratamentos para a pele.

Além de oferecer benefícios de dentro para fora, como o aceleramento do metabolismo e estímulo do sistema nervoso central, o café pode produzir melhorias no cabelo, rosto e corpo se usado em máscaras de tratamento.
Rico em antioxidantes e cafeína, o grão tem uma importante ação no rejuvenescimento da pele, eliminação de excesso de gordura e favorecimento de outras funções que beneficiam a beleza e o bem-estar.

E entre tantos benefícios o café ainda possui:
Efeito Antioxidante – O café verde possui ricas substâncias antioxidantes, que protegem a pele da ação dos radicais livres que causam o envelhecimento.

Ele possui efeito Redutor – O café possui efeito redutor por sua alta concentração de cafeína, substância que estimula a queija de gordura. Ele é usado para redução de medidas e eliminação de celulite.

Efeito estimulante – E seus poderes atingem também os cabelos estimulando o crescimento de folículos pilosos, no tratamento da queda dos cabelos.

Efeito Esfoliante – Os grãos de café moído e seus derivados são agentes esfoliantes naturais, que estimulam a renovação celular e a circulação sanguínea, eliminando toxinas e células mortas.

Efeito Protetor Solar – Outro grande potencial do extrato de café é a fotoproteção, por conter flavonoides que ajudam a impermeabilizar a membrana da pele contra os raios UV.

Demais Propriedades – O café possui ainda efeito anti-inflamatório e antiedema, capaz de acalmar a pele, além de um excelente efeito adstringente, promovendo uma limpeza eficaz e a neutralização de fortes odores.

Esfoliante para a pele do corpo:
A borra de café é um ótimo esfoliante para a pele, remove as células mortas e ajuda a fechar os poros, funcionando também como um calmante para a derme.

Ingredientes:

2 xícaras de chá de borra de café
3 colheres de sopa de azeite de oliva
( Se quiser um esfoliante mais potente, adicione 3 colheres de sopa de açúcar cristal).

Espalhe na pele massageando bem em movimento circulares, e lave em seguida com água morna. Com a pele já limpa, aplique um hidratante da sua preferência.

Máscara facial antirugas:
Você pode também fazer uma máscara facial para combater as rugas e acalmar a pele.

Misture 2 colheres de pó de café com uma colher de mel, aplique no rosto e deixe agir de 15 a 20 minutos.
Lave com água morna ou fria e sinta a diferença na pele!

Dica: Para potencializar essa receita misture 1 clara em neve, 1 colher sopa de maisena junto com a receita acima.


Essas foram algumas dicas de cuidados com a pele, espero que tenham gostado e até a próxima matéria. Super beijo. Increva se no Blog e no Canal do youtube.

Ideias de decoração de home office

Trabalhar em casa e poder ficar de pijama o dia todo ainda é privilégio para poucos mais dessa forma você pode criar a decoração que desejar para inspirar seus dias de trabalho no seu lar. Levando em conta que a decoração da maioria de empresas que não são tão criativas e descoladas, já em casa você desenvolver um projeto bem bacana de decoração pro seu Home Office.


Cores, estampas, iluminação, papeis de paredes, texturas, quadros, fotografias, almofadas... vale tudo para dar uma aparência especial aquele cantinho no qual você passa a maior parte do dia.


Espero que tenham curtido as dicas, super abraço e me sigam no Instagram @bloghomemtambempode 
 
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